Hermannslauf, 25 Nis 2027 Paz tarihinde Detmold, Almanya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 31.1 km uzunluğunda.
- Tarih
- 25 Nis 2027 Paz
- Başlangıç
- Detmold 🇩🇪
- Mesafe
- 31.1 km
- Tırmanış
- 515 m
- Seviye
- Herkese açık
Hermannslauf için 24 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The Hermannslauf is a point-to-point landscape run of 31.1 km from the Hermannsdenkmal in Detmold through the Teutoburg Forest to the Sparrenburg in Bielefeld, with a hilly profile and approximately 515 m of ascent.
Bu yarışın gerektirdikleri
The Hermannslauf demands sustained running capability over a 31.1 km point-to-point landscape course with 515 meters of elevation gain.
Distance endurance
Covering 31.1 km exceeds standard half-marathon distance, requiring prolonged aerobic output and structural resilience for long-duration running.
Hilly profile management
The 515 meters of ascent across the Teutoburg Forest requires pacing discipline on climbs and muscular durability for descending terrain.
Given a duration typically exceeding two and a half hours, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
3:10–3:50
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Hermannslauf yarış gününe 24 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel12 hafta · 9 Kas 2026 – 31 Oca 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 1 Şub 2027 – 14 Mar 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 15 Mar 2027 – 4 Nis 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 5 Nis 2027 – 18 Nis 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 19 Nis 2027 – 25 Nis 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Hermannslauf ne zaman?
Hermannslauf, 25 Nis 2027 Paz tarihinde Detmold, Almanya konumunda gerçekleşiyor.
Hermannslauf ne kadar uzun?
Ana parkur 31.1 km uzunluğunda.
Hermannslauf ne gerektiriyor?
The Hermannslauf demands sustained running capability over a 31.1 km point-to-point landscape course with 515 meters of elevation gain.
Hermannslauf ne kadar tırmanış içeriyor?
Hermannslauf, 515 m tırmanışa sahip.
Hermannslauf kimler için uygun?
Hermannslauf tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?