广州马拉松 (Guangzhou Marathon), 20 Ara 2026 Paz tarihinde Guangzhou, Çin konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
- Tarih
- 20 Ara 2026 Paz
- Başlangıç
- Guangzhou 🇨🇳
- Mesafe
- 42.2 km
- Tırmanış
- 30 m
- Seviye
- Herkese açık
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) için 6 haftalık planın
Zirve aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
World Athletics Gold Label race of over 20,000 runners along the Pearl River and Guangzhou’s modern skyline. — 42.195 / 21.1 km
Bu yarışın gerektirdikleri
Guangzhou Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course along the Pearl River during December.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high volume of aerobic conditioning and the ability to maintain a steady running pace for hours.
Musculoskeletal durability
With only 30 m of elevation gain, the course is exceptionally flat, placing repetitive, uniform loading on the same muscle groups throughout the race.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output across the full duration of the marathon.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
3:45–4:30
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) yarış gününe 6 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Zirve3 hafta · 9 Kas 2026 – 29 Kas 2026
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
02Yükü Azaltma2 hafta · 30 Kas 2026 – 13 Ara 2026
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
03Yarış haftası1 hafta · 14 Ara 2026 – 20 Ara 2026
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) ne zaman?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon), 20 Ara 2026 Paz tarihinde Guangzhou, Çin konumunda gerçekleşiyor.
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) ne kadar uzun?
Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) ne gerektiriyor?
Guangzhou Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course along the Pearl River during December.
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) ne kadar tırmanış içeriyor?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon), 30 m tırmanışa sahip.
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) kimler için uygun?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?