Great Ocean & Otway Classic Ride

Bu yarışın gerektirdikleri

The Great Ocean & Otway Classic Ride requires sustained pacing over 145 kilometers of coastal and mountainous terrain.

Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels across the duration of this ride.

Senin için ne gerekir?

Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.

Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.

IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla

Yarış gününe giden yolun

Great Ocean & Otway Classic Ride yarış gününe 24 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.

1. 01Temel12 hafta · 8 Kas 2026 – 30 Oca 2027

   Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.

2. 02Yükleniş6 hafta · 31 Oca 2027 – 13 Mar 2027

   Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.

3. 03Zirve3 hafta · 14 Mar 2027 – 3 Nis 2027

   Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.

4. 04Yükü Azaltma2 hafta · 4 Nis 2027 – 17 Nis 2027

   Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.

5. 05Yarış haftası1 hafta · 18 Nis 2027 – 24 Nis 2027

   Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.

Sıkça sorulan sorular

Benzer yarışlar