Generali 1/2Maraton Praha, 3 Nis 2027 Cmt tarihinde Prague, Çekya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
- Tarih
- 3 Nis 2027 Cmt
- Başlangıç
- Prague 🇨🇿
- Mesafe
- 21.1 km
- Seviye
- Herkese açık
Generali 1/2Maraton Praha için 21 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
Jeden z nejprestižnějších půlmaratonů světa s trasou vedoucí srdcem historické Prahy, který se pyšní známkou kvality Elite Světové atletiky a je součástí seriálu SuperHalfs.
Bu yarışın gerektirdikleri
The Generali 1/2Maraton Praha demands sustained aerobic output over a 21.1-kilometer road distance through the center of Prague in early spring.
Aerobic endurance
The half marathon distance requires maintaining a steady, high percentage of VO2 max for an extended duration without significant pacing decay.
Pacing discipline
Running 21.1 kilometers on a flat or rolling city course requires strict early-race restraint to avoid premature glycogen depletion.
Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain blood glucose levels throughout the effort.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
1:45–2:10
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Generali 1/2Maraton Praha yarış gününe 21 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel9 hafta · 8 Kas 2026 – 9 Oca 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 10 Oca 2027 – 20 Şub 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 21 Şub 2027 – 13 Mar 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 14 Mar 2027 – 27 Mar 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 28 Mar 2027 – 3 Nis 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Generali 1/2Maraton Praha ne zaman?
Generali 1/2Maraton Praha, 3 Nis 2027 Cmt tarihinde Prague, Çekya konumunda gerçekleşiyor.
Generali 1/2Maraton Praha ne kadar uzun?
Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
Generali 1/2Maraton Praha ne gerektiriyor?
The Generali 1/2Maraton Praha demands sustained aerobic output over a 21.1-kilometer road distance through the center of Prague in early spring.
Generali 1/2Maraton Praha kimler için uygun?
Generali 1/2Maraton Praha tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?