Gdańsk Maraton, 25 Nis 2027 Paz tarihinde Gdańsk, Polonya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
- Tarih
- 25 Nis 2027 Paz
- Başlangıç
- Gdańsk 🇵🇱
- Mesafe
- 42.2 km
- Tırmanış
- 227 m
- Seviye
- Herkese açık
Gdańsk Maraton için 24 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The Energa Gdańsk Marathon takes runners on a scenic, mostly flat loop course starting and finishing at the Polsat Plus Arena Gdańsk while passing through the historic Old Town and coastal areas.
Bu yarışın gerektirdikleri
The Gdańsk Maraton demands sustained aerobic output across a flat 42.2-kilometer distance in spring conditions. Athletes must manage efficient pacing over the entire marathon duration.
Aerobic endurance
Completing the full 42.2-kilometer distance requires deep cardiovascular conditioning and the ability to maintain steady energy output over several hours.
Pacing discipline
The flat course profile removes natural climbing breaks, meaning muscles will experience repetitive, uninterrupted loading that requires strict pace control.
Spring thermoregulation
An April race date in northern Poland typically presents cool conditions, requiring appropriate layering to manage body temperature efficiently during continuous running.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour should be maintained throughout the event to sustain performance over the marathon duration.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
3:55–4:45
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Gdańsk Maraton yarış gününe 24 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel12 hafta · 9 Kas 2026 – 31 Oca 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 1 Şub 2027 – 14 Mar 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 15 Mar 2027 – 4 Nis 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 5 Nis 2027 – 18 Nis 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 19 Nis 2027 – 25 Nis 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Gdańsk Maraton ne zaman?
Gdańsk Maraton, 25 Nis 2027 Paz tarihinde Gdańsk, Polonya konumunda gerçekleşiyor.
Gdańsk Maraton ne kadar uzun?
Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
Gdańsk Maraton ne gerektiriyor?
The Gdańsk Maraton demands sustained aerobic output across a flat 42.2-kilometer distance in spring conditions. Athletes must manage efficient pacing over the entire marathon duration.
Gdańsk Maraton ne kadar tırmanış içeriyor?
Gdańsk Maraton, 227 m tırmanışa sahip.
Gdańsk Maraton kimler için uygun?
Gdańsk Maraton tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?