대구마라톤, 28 Şub 2027 Paz tarihinde Daegu, Güney Kore konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
- Tarih
- 28 Şub 2027 Paz
- Başlangıç
- Daegu 🇰🇷
- Mesafe
- 42.2 km
- Seviye
- Karışık kadro
대구마라톤 için 16 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
An international Gold Label road race held annually in Daegu featuring a flat urban course and elite full marathon distance alongside masters events.
Bu yarışın gerektirdikleri
This flat full-distance urban road marathon demands sustained pacing discipline and high aerobic efficiency over 42.195 kilometers.
Aerobic endurance
Covering the full 42.195 km marathon distance requires a highly developed aerobic energy system and strict pacing to prevent early glycogen depletion.
Impact durability
The continuous pounding of a road marathon over several hours demands robust structural durability in the lower limbs and joints.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output throughout the duration of the marathon.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
3:45–4:30
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
대구마라톤 yarış gününe 16 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel4 hafta · 9 Kas 2026 – 6 Ara 2026
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 7 Ara 2026 – 17 Oca 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 18 Oca 2027 – 7 Şub 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 8 Şub 2027 – 21 Şub 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 22 Şub 2027 – 28 Şub 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
대구마라톤 ne zaman?
대구마라톤, 28 Şub 2027 Paz tarihinde Daegu, Güney Kore konumunda gerçekleşiyor.
대구마라톤 ne kadar uzun?
Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
대구마라톤 ne gerektiriyor?
This flat full-distance urban road marathon demands sustained pacing discipline and high aerobic efficiency over 42.195 kilometers.
대구마라톤 kimler için uygun?
대구마라톤, profesyonel ve amatör katılımcılardan oluşan karma bir katılımcı grubuna sahiptir.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?