Edp San Silvestre Vallecana, 31 Ara 2026 Per tarihinde Madrid, İspanya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 10 km uzunluğunda.
- Tarih
- 31 Ara 2026 Per
- Başlangıç
- Madrid 🇪🇸
- Mesafe
- 10 km
- Seviye
- Herkese açık
Edp San Silvestre Vallecana için 8 haftalık planın
Yükleniş aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
Held annually on December 31st in Madrid, this legendary 10K road race features a fast, largely downhill course starting near the Santiago Bernabéu Stadium and finishing in Vallecas.
Bu yarışın gerektirdikleri
This 10K road race demands sustained high-intensity running over a fast, largely downhill course in Madrid on New Year's Eve.
Speed and turnover
Because the course is short at 10 kilometers and largely downhill, athletes must maintain a rapid leg turnover and high speed from start to finish.
Descending efficiency
The profile requires runners to manage eccentric loading efficiently while maintaining momentum down the descent toward Vallecas.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
0:50–1:00
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Edp San Silvestre Vallecana yarış gününe 8 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Yükleniş2 hafta · 6 Kas 2026 – 19 Kas 2026
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
02Zirve3 hafta · 20 Kas 2026 – 10 Ara 2026
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
03Yükü Azaltma2 hafta · 11 Ara 2026 – 24 Ara 2026
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
04Yarış haftası1 hafta · 25 Ara 2026 – 31 Ara 2026
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Edp San Silvestre Vallecana ne zaman?
Edp San Silvestre Vallecana, 31 Ara 2026 Per tarihinde Madrid, İspanya konumunda gerçekleşiyor.
Edp San Silvestre Vallecana ne kadar uzun?
Ana parkur 10 km uzunluğunda.
Edp San Silvestre Vallecana ne gerektiriyor?
This 10K road race demands sustained high-intensity running over a fast, largely downhill course in Madrid on New Year's Eve.
Edp San Silvestre Vallecana kimler için uygun?
Edp San Silvestre Vallecana tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?