Dortmunder Friedenslauf, 17 May 2027 Pzt tarihinde Dortmund, Almanya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
- Tarih
- 17 May 2027 Pzt
- Başlangıç
- Dortmund 🇩🇪
- Mesafe
- 21.1 km
- Seviye
- Herkese açık
Dortmunder Friedenslauf için 28 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
A Whit Monday road race in Dortmund-Kirchlinde organised by TSV Kirchlinde, with a half marathon, 10 km and 5 km runs plus walking and children's races.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
1:45–2:10
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Dortmunder Friedenslauf yarış gününe 28 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel16 hafta · 3 Kas 2026 – 22 Şub 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 23 Şub 2027 – 5 Nis 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 6 Nis 2027 – 26 Nis 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 27 Nis 2027 – 10 May 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 11 May 2027 – 17 May 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Dortmunder Friedenslauf ne zaman?
Dortmunder Friedenslauf, 17 May 2027 Pzt tarihinde Dortmund, Almanya konumunda gerçekleşiyor.
Dortmunder Friedenslauf ne kadar uzun?
Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
Dortmunder Friedenslauf kimler için uygun?
Dortmunder Friedenslauf tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?