City2Surf, 8 Ağu 2027 Paz tarihinde Sydney, Avustralya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 14 km uzunluğunda.
- Tarih
- 8 Ağu 2027 Paz
- Başlangıç
- Sydney 🇦🇺
- Mesafe
- 14 km
- Seviye
- Herkese açık
City2Surf için 39 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
City2Surf is an iconic 14km fun run in Sydney, Australia, taking participants from the central business district to the finish line at Bondi Beach.
Bu yarışın gerektirdikleri
City2Surf requires an athlete to pace a 14-kilometre distance effectively from the Sydney business district to Bondi Beach. The August event timing in Sydney means cool to mild winter running conditions.
Distance pacing
Covering 14 kilometres requires maintaining a steady aerobic effort and managing energy output across a distance longer than a standard 10K.
Terrain adaptation
Running from the central business district to Bondi Beach requires adapting to the regional topography of Sydney over the 14-kilometre route.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
1:10–1:25
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
City2Surf yarış gününe 39 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel27 hafta · 9 Kas 2026 – 16 May 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 17 May 2027 – 27 Haz 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 28 Haz 2027 – 18 Tem 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 19 Tem 2027 – 1 Ağu 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 2 Ağu 2027 – 8 Ağu 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
City2Surf ne zaman?
City2Surf, 8 Ağu 2027 Paz tarihinde Sydney, Avustralya konumunda gerçekleşiyor.
City2Surf ne kadar uzun?
Ana parkur 14 km uzunluğunda.
City2Surf ne gerektiriyor?
City2Surf requires an athlete to pace a 14-kilometre distance effectively from the Sydney business district to Bondi Beach. The August event timing in Sydney means cool to mild winter running conditions.
City2Surf kimler için uygun?
City2Surf tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?