Box Hill Burn (5000m), 4 Şub 2027 Per tarihinde Box Hill North, Avustralya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 5 km uzunluğunda.
- Tarih
- 4 Şub 2027 Per
- Başlangıç
- Box Hill North 🇦🇺
- Mesafe
- 5 km
- Seviye
- Herkese açık
Box Hill Burn (5000m) için 13 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The Box Hill Burn offers 1,000m and 5,000m track races at Hagenauer Reserve, home of Box Hill Athletic Club, a venue known for producing fast times.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
0:25–0:30
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Box Hill Burn (5000m) yarış gününe 13 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel1 hafta · 6 Kas 2026 – 12 Kas 2026
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 13 Kas 2026 – 24 Ara 2026
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 25 Ara 2026 – 14 Oca 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 15 Oca 2027 – 28 Oca 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 29 Oca 2027 – 4 Şub 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Box Hill Burn (5000m) ne zaman?
Box Hill Burn (5000m), 4 Şub 2027 Per tarihinde Box Hill North, Avustralya konumunda gerçekleşiyor.
Box Hill Burn (5000m) ne kadar uzun?
Ana parkur 5 km uzunluğunda.
Box Hill Burn (5000m) kimler için uygun?
Box Hill Burn (5000m) tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?