Baloise Namur Marathon, 3 Nis 2027 Cmt tarihinde Namur, Belçika konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
- Tarih
- 3 Nis 2027 Cmt
- Başlangıç
- Namur 🇧🇪
- Mesafe
- 42.2 km
- Tırmanış
- 150 m
- Seviye
- Herkese açık
Baloise Namur Marathon için 21 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The Baloise Namur Marathon takes runners along the Meuse and the Sambre rivers with an arrival in the heart of Namur, the capital of Wallonia.
Bu yarışın gerektirdikleri
The Baloise Namur Marathon demands complete marathon-distance endurance over a flat-to-rolling river route along the Meuse and Sambre.
Marathon distance
Covering the full 42.2 km distance requires sustained aerobic capacity and structural resilience to manage cumulative impact fatigue.
Spring endurance
An early April race date requires consistent winter base training to sustain steady pacing over several hours of continuous running.
A sustained effort of this duration requires consistent carbohydrate intake of 45 to 60 grams per hour to maintain glycogen stores through the finish in Namur.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
3:50–4:40
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Baloise Namur Marathon yarış gününe 21 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel9 hafta · 8 Kas 2026 – 9 Oca 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 10 Oca 2027 – 20 Şub 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 21 Şub 2027 – 13 Mar 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 14 Mar 2027 – 27 Mar 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 28 Mar 2027 – 3 Nis 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Baloise Namur Marathon ne zaman?
Baloise Namur Marathon, 3 Nis 2027 Cmt tarihinde Namur, Belçika konumunda gerçekleşiyor.
Baloise Namur Marathon ne kadar uzun?
Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
Baloise Namur Marathon ne gerektiriyor?
The Baloise Namur Marathon demands complete marathon-distance endurance over a flat-to-rolling river route along the Meuse and Sambre.
Baloise Namur Marathon ne kadar tırmanış içeriyor?
Baloise Namur Marathon, 150 m tırmanışa sahip.
Baloise Namur Marathon kimler için uygun?
Baloise Namur Marathon tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?