Ballarat Marathon, 18 Nis 2027 Paz tarihinde Ballarat Central, Avustralya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
- Tarih
- 18 Nis 2027 Paz
- Başlangıç
- Ballarat Central 🇦🇺
- Mesafe
- 42.2 km
- Tırmanış
- 98 m
- Seviye
- Herkese açık
Ballarat Marathon için 23 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
A scenic road running festival featuring a flat and fast World Athletics-certified course through historic Ballarat streets and parklands.
Bu yarışın gerektirdikleri
The Ballarat Marathon demands sustained aerobic endurance over a flat 42.2-kilometer road course designed for efficient pacing and high speed.
Aerobic endurance
Covering 42.2 kilometers requires a well-developed aerobic engine to maintain a steady running cadence for several hours.
Pacing discipline
The flat and fast course profile encourages early speed, demanding strict pacing control to prevent premature fatigue in the later stages.
Impact durability
Continuous road running over the full marathon distance places sustained repetitive load on the lower limbs, requiring sound structural resilience.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrate per hour is recommended to sustain energy levels across the marathon duration.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
3:50–4:35
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Ballarat Marathon yarış gününe 23 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel11 hafta · 9 Kas 2026 – 24 Oca 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 25 Oca 2027 – 7 Mar 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 8 Mar 2027 – 28 Mar 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 29 Mar 2027 – 11 Nis 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 12 Nis 2027 – 18 Nis 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Ballarat Marathon ne zaman?
Ballarat Marathon, 18 Nis 2027 Paz tarihinde Ballarat Central, Avustralya konumunda gerçekleşiyor.
Ballarat Marathon ne kadar uzun?
Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
Ballarat Marathon ne gerektiriyor?
The Ballarat Marathon demands sustained aerobic endurance over a flat 42.2-kilometer road course designed for efficient pacing and high speed.
Ballarat Marathon ne kadar tırmanış içeriyor?
Ballarat Marathon, 98 m tırmanışa sahip.
Ballarat Marathon kimler için uygun?
Ballarat Marathon tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?