ASV Duisburg Winterlaufserie – Halbmarathon (3. Lauf), 13 Mar 2027 Cmt tarihinde Duisburg, Almanya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
- Tarih
- 13 Mar 2027 Cmt
- Başlangıç
- Duisburg 🇩🇪
- Mesafe
- 21.1 km
- Seviye
- Herkese açık
ASV Duisburg Winterlaufserie – Halbmarathon (3. Lauf) için 18 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The 42nd ASV Duisburg Winterlaufserie’s final race on 13 March includes 10 km and half-marathon events.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
1:45–2:10
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
ASV Duisburg Winterlaufserie – Halbmarathon (3. Lauf) yarış gününe 18 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel6 hafta · 8 Kas 2026 – 19 Ara 2026
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 20 Ara 2026 – 30 Oca 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 31 Oca 2027 – 20 Şub 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 21 Şub 2027 – 6 Mar 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 7 Mar 2027 – 13 Mar 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
ASV Duisburg Winterlaufserie – Halbmarathon (3. Lauf) ne zaman?
ASV Duisburg Winterlaufserie – Halbmarathon (3. Lauf), 13 Mar 2027 Cmt tarihinde Duisburg, Almanya konumunda gerçekleşiyor.
ASV Duisburg Winterlaufserie – Halbmarathon (3. Lauf) ne kadar uzun?
Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
ASV Duisburg Winterlaufserie – Halbmarathon (3. Lauf) kimler için uygun?
ASV Duisburg Winterlaufserie – Halbmarathon (3. Lauf) tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?