ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf), 23 Oca 2027 Cmt tarihinde Duisburg, Almanya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 10 km uzunluğunda.
- Tarih
- 23 Oca 2027 Cmt
- Başlangıç
- Duisburg 🇩🇪
- Mesafe
- 10 km
- Seviye
- Herkese açık
ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) için 11 haftalık planın
Yükleniş aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
First round of the ASV Duisburg winter running series in the Sportpark Duisburg, with 5 km and 10 km adult races and youth races.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
0:50–1:00
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) yarış gününe 11 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Yükleniş5 hafta · 8 Kas 2026 – 12 Ara 2026
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
02Zirve3 hafta · 13 Ara 2026 – 2 Oca 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
03Yükü Azaltma2 hafta · 3 Oca 2027 – 16 Oca 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
04Yarış haftası1 hafta · 17 Oca 2027 – 23 Oca 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) ne zaman?
ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf), 23 Oca 2027 Cmt tarihinde Duisburg, Almanya konumunda gerçekleşiyor.
ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) ne kadar uzun?
Ana parkur 10 km uzunluğunda.
ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) kimler için uygun?
ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?