ADAC Marathon Hannover, 11 Nis 2027 Paz tarihinde Hannover, Almanya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
- Tarih
- 11 Nis 2027 Paz
- Başlangıç
- Hannover 🇩🇪
- Mesafe
- 42.2 km
- Tırmanış
- 20 m
- Seviye
- Herkese açık
ADAC Marathon Hannover için 22 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
Der ADAC Marathon Hannover führt über einen flachen und schnellen Kurs durch die niedersächsische Landeshauptstadt.
Bu yarışın gerektirdikleri
The ADAC Marathon Hannover requires sustaining an even pacing strategy over a flat 42.2 km road course.
Pacing Discipline
Because the course is flat and fast with only 20 m of elevation gain, success depends on avoiding early surges and holding a steady target pace throughout the entire distance.
Impact Durability
Covering the full marathon distance of 42.2 km on tarmac requires high structural resilience to withstand continuous repetitive loading on the legs.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour starting from the early miles to maintain glycogen stores over the expected multi-hour effort.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
3:45–4:30
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
ADAC Marathon Hannover yarış gününe 22 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel10 hafta · 9 Kas 2026 – 17 Oca 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 18 Oca 2027 – 28 Şub 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 1 Mar 2027 – 21 Mar 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 22 Mar 2027 – 4 Nis 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 5 Nis 2027 – 11 Nis 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
ADAC Marathon Hannover ne zaman?
ADAC Marathon Hannover, 11 Nis 2027 Paz tarihinde Hannover, Almanya konumunda gerçekleşiyor.
ADAC Marathon Hannover ne kadar uzun?
Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
ADAC Marathon Hannover ne gerektiriyor?
The ADAC Marathon Hannover requires sustaining an even pacing strategy over a flat 42.2 km road course.
ADAC Marathon Hannover ne kadar tırmanış içeriyor?
ADAC Marathon Hannover, 20 m tırmanışa sahip.
ADAC Marathon Hannover kimler için uygun?
ADAC Marathon Hannover tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?