Absa Cape Epic, 21–28 Mar 2027 tarihinde Western Cape, Güney Afrika konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 650 km uzunluğunda.
- Tarih
- 21–28 Mar 2027
- Başlangıç
- Western Cape 🇿🇦
- Mesafe
- 650 km
- Seviye
- Karışık kadro
Absa Cape Epic için 19 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The Absa Cape Epic is an eight-day mountain-bike stage race for two-rider teams through South Africa's Western Cape (21–28 March 2027), covering about 650 km with 15,500 m of climbing, with professional and amateur teams riding the same route.
Bu yarışın gerektirdikleri
This eight-day, 650 km mountain-bike stage race demands sustained endurance and the ability to recover between days. Its stated 15,500 m of climbing adds a substantial repeated climbing load, while the two-rider team format also requires coordination across the event.
Multi-day durability
Riders cover about 650 km across eight days, so they must sustain effort over repeated stages and recover well enough to ride again the next day.
Climbing volume
The route includes 15,500 m of climbing, requiring riders to manage a large accumulated uphill workload across the event.
Mountain-bike handling
The event is a mountain-bike race, so riders need to handle the demands of off-road riding; the stated facts do not specify particular terrain or technical features.
Team coordination
Riders compete in two-person teams, making coordination with a partner part of the event demand.
Because this is an eight-day event with substantial daily riding, plan carbohydrate intake during each stage—often around 60–90 g/h for prolonged efforts—and replenish between stages.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
20:15–24:25
Zirve hafta antrenmanı
haftada 6–8 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Absa Cape Epic yarış gününe 19 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel7 hafta · 9 Kas 2026 – 27 Ara 2026
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 28 Ara 2026 – 7 Şub 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 8 Şub 2027 – 28 Şub 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 1 Mar 2027 – 14 Mar 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 15 Mar 2027 – 21 Mar 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Absa Cape Epic ne zaman?
Absa Cape Epic, 21–28 Mar 2027 tarihinde Western Cape, Güney Afrika konumunda gerçekleşiyor.
Absa Cape Epic ne kadar uzun?
Ana parkur 650 km uzunluğunda.
Absa Cape Epic ne gerektiriyor?
This eight-day, 650 km mountain-bike stage race demands sustained endurance and the ability to recover between days. Its stated 15,500 m of climbing adds a substantial repeated climbing load, while the two-rider team format also requires coordination across the event.
Absa Cape Epic kimler için uygun?
Absa Cape Epic, profesyonel ve amatör katılımcılardan oluşan karma bir katılımcı grubuna sahiptir.
Benzer yarışlar
FNB Wines2Whales – Shiraz
BTT Cañones del Segura – Elche de la Sierra
Shimane Peninsula East National Park Ride
Gran Fondo João Pessoa
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?