21K Puerto Montt – 10K, 24 Oca 2027 Paz tarihinde Puerto Montt, Şili konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 10 km uzunluğunda.
- Tarih
- 24 Oca 2027 Paz
- Başlangıç
- Puerto Montt 🇨🇱
- Mesafe
- 10 km
- Seviye
- Herkese açık
21K Puerto Montt – 10K için 11 haftalık planın
Yükleniş aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The 10K is part of 21K Puerto Montt 2027, with a route along Puerto Montt’s waterfront.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
0:50–1:00
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
21K Puerto Montt – 10K yarış gününe 11 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Yükleniş5 hafta · 9 Kas 2026 – 13 Ara 2026
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
02Zirve3 hafta · 14 Ara 2026 – 3 Oca 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
03Yükü Azaltma2 hafta · 4 Oca 2027 – 17 Oca 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
04Yarış haftası1 hafta · 18 Oca 2027 – 24 Oca 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
21K Puerto Montt – 10K ne zaman?
21K Puerto Montt – 10K, 24 Oca 2027 Paz tarihinde Puerto Montt, Şili konumunda gerçekleşiyor.
21K Puerto Montt – 10K ne kadar uzun?
Ana parkur 10 km uzunluğunda.
21K Puerto Montt – 10K kimler için uygun?
21K Puerto Montt – 10K tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?