10 Kil' de Cluses, 4 Nis 2027 Paz tarihinde Cluses, Fransa konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 10 km uzunluğunda.
- Tarih
- 4 Nis 2027 Paz
- Başlangıç
- Cluses 🇫🇷
- Mesafe
- 10 km
- Seviye
- Herkese açık
10 Kil' de Cluses için 20 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
10 Kil' de Cluses yarışının bir sonraki edisyonu 4 Nisan 2027 Pazar günü yapılacak. Daha fazla bilgi yakında...
Bu yarışın gerektirdikleri
10 km koşusu, yorgunluk arttıkça kontrollü bir tempoyu koruma becerisinin yanı sıra uzun süreli aerobik efor gerektirir. Parkurun irtifa değişimi belirtilmediğinden, tırmanış gereksinimleri değerlendirilemiyor.
Aerobik dayanıklılık
10 km mesafe, kısa süreli bir hızlanmadan ziyade uzun süre devam eden bir koşu eforu gerektirir.
Tempo disiplini
Dengeli ve sürdürülebilir bir efor, 10 km boyunca yorgunluğu yönetmeye yardımcı olur.
Koşu ekonomisi
Verimli ve tekrarlanabilir hareketler, mesafe boyunca tempoyu korumayı destekler.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
0:50–1:00
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
10 Kil' de Cluses yarış gününe 20 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel8 hafta · 16 Kas 2026 – 10 Oca 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 11 Oca 2027 – 21 Şub 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 22 Şub 2027 – 14 Mar 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 15 Mar 2027 – 28 Mar 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 29 Mar 2027 – 4 Nis 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
10 Kil' de Cluses ne zaman?
10 Kil' de Cluses, 4 Nis 2027 Paz tarihinde Cluses, Fransa konumunda gerçekleşiyor.
10 Kil' de Cluses ne kadar uzun?
Ana parkur 10 km uzunluğunda.
10 Kil' de Cluses ne gerektiriyor?
10 km koşusu, yorgunluk arttıkça kontrollü bir tempoyu koruma becerisinin yanı sıra uzun süreli aerobik efor gerektirir. Parkurun irtifa değişimi belirtilmediğinden, tırmanış gereksinimleri değerlendirilemiyor.
10 Kil' de Cluses kimler için uygun?
10 Kil' de Cluses tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?