Löpning

Maratona Internacional de Foz do Iguaçu

Maratona Internacional de Foz do Iguaçu äger rum sön 27 sep. 2026 i Foz do Iguaçu, Brasilien. Huvudrutten är 42.2 km.

Maratonloppet börjar vid Itaipu Binacional vattenkraftverk och avslutas vid de fantastiska Iguaçu Falls.

Vad det här loppet kräver

Detta maratonlopp kräver ihållande tempo över en sträcka på 42,2 km med en relativt platt profil och 164 meters höjdskillnad.

Aerob uthållighet

Sträckan på 42,2 km kräver ihållande kardiovaskulär ansträngning under flera timmars kontinuerlig löpning.

Tempodisciplin

Den blygsamma höjdskillnaden på 164 meter minimerar stora klättringskrav, vilket prioriterar ett konsekvent, jämnt tempo.

Konsumera 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energireserverna under den flertimmarslånga varaktigheten.

Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.

Uppskattad måltid

3:50–4:40

Träning under toppveckan

5–7 tim/vecka

En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.

IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål

Tävlingsdagen för Maratona Internacional de Foz do Iguaçu är om 5 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

01Topp2 veckor · 24 aug. 2026 – 6 sep. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
02Nedtrappning2 veckor · 7 sep. 2026 – 20 sep. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
03Tävlingsvecka1 vecka · 21 sep. 2026 – 27 sep. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Arrangerar du det här loppet?