Gran Fondo Maryland äger rum sön 20 sep. 2026 i Frederick, USA. Huvudrutten är 140 km.
- Datum
- sön 20 sep. 2026
- Start
- Frederick 🇺🇸
- Distans
- 140 km
- Höjdmeter
- 2 590 m
- Nivå
- Öppen för alla
Gran Fondo Maryland tar ryttare genom delstatsparker, kommunala skogar, skyddade vattendrag och Catoctin Mountain National Park med betydande höjdskillnad.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Gran Fondo Maryland kräver uthållig klättringsförmåga och disciplinerad pacing över en 140 km lång rutt med 2590 meters höjdskillnad.
Klättringsvolym
Rutten ackumulerar 2590 meters höjdskillnad över 140 km, vilket kräver kontinuerlig ansträngning på ihållande stigningar genom delstatsparker och bergsterräng.
Uthållighet
Att täcka 140 km med betydande klättring kräver muskulär uthållighet och pacingkontroll för att förhindra trötthet sent i loppet.
En tur av denna längd kräver ett kolhydratintag på 60 till 90 gram per timme för att upprätthålla energiproduktionen.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
6:25–7:45
Träning under toppveckan
6–8 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Gran Fondo Maryland är om 4 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Topp1 vecka · 24 aug. 2026 – 30 aug. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
02Nedtrappning2 veckor · 31 aug. 2026 – 13 sep. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
03Tävlingsvecka1 vecka · 14 sep. 2026 – 20 sep. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?