Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid poteka ned., 25. apr. 2027 v kraju Madrid, Španija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 25. apr. 2027
- Začni
- Madrid 🇪🇸
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 29-tedenski načrt do Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid ponuja maraton, polmaraton in 10 km skozi ikonični Madrid mimo Paseo de la Castellana, Kraljeve palače, Retira in Puerta del Sol, z glasbeno zabavo v živo ob progi.
Kaj ta dirka zahteva
Maraton Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid zahteva vzdrževanje aerobne zmogljivosti za prehoditev celotne razdalje 42,2 km po ulicah Madrida.
Aerobna vzdržljivost
Prehoditev maratonske razdalje 42,2 km zahteva visoko raven kardiovaskularne vzdržljivosti in discipline pri tempu za vzdrževanje gibanja naprej več ur.
Vzdržljivost pri udarcih
Tek po neprekinjenih asfaltnih kilometrih skozi ikonične mestne lokacije, kot sta Paseo de la Castellana in Kraljeva palača, povzroča visoko ponavljajočo se obremenitev na spodnjih okončinah, kar zahteva strukturno vzdržljivost.
Maraton, ki traja več ur, zahteva dosleden vnos eksogenih ogljikovih hidratov, običajno ciljnih 60 do 90 gramov na uro, odvisno od posamezne tolerance in želodčnega izpraznjenja.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid je še 29 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza17 tednov · 5. okt. 2026 – 31. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 1. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 15. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 5. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 19. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid?
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid poteka ned., 25. apr. 2027 v kraju Madrid, Španija.
Kako dolg je Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid?
Maraton Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid zahteva vzdrževanje aerobne zmogljivosti za prehoditev celotne razdalje 42,2 km po ulicah Madrida.
Za koga je Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid?
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?