Zurich Maratón San Sebastián poteka ned., 22. nov. 2026 v kraju San Sebastián, Španija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 22. nov. 2026
- Začni
- San Sebastián 🇪🇸
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 7-tedenski načrt do Zurich Maratón San Sebastián
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Zurich Maratón San Sebastián je drugi najstarejši maraton v Španiji, ki poteka po povsem mestni, ravni progi na morski gladini.
Kaj ta dirka zahteva
Zurich Maratón San Sebastián zahteva vzdrževanje tempa na standardni razdalji maratona na ravni mestni progi na morski gladini.
Aerobna vzdržljivost
Dokončanje razdalje 42,2 km zahteva vzdrževanje kardiovaskularnega izločanja več ur.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Ravni profil mestne proge ohranja ponavljajočo se in dosledno obremenitev, kar zahteva visoko odpornost proti utrujenosti zaradi udarcev v spodnjih okončinah.
Disciplina tempa
Vzdrževanje enakomernega napora od začetka do konca je ključnega pomena za preprečevanje prezgodnjega izčrpanosti na celotni razdalji maratona.
Za vzdrževanje ravni energije skozi celoten dogodek je priporočen ciljni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Zurich Maratón San Sebastián je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Zurich Maratón San Sebastián?
Zurich Maratón San Sebastián poteka ned., 22. nov. 2026 v kraju San Sebastián, Španija.
Kako dolg je Zurich Maratón San Sebastián?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Zurich Maratón San Sebastián?
Zurich Maratón San Sebastián zahteva vzdrževanje tempa na standardni razdalji maratona na ravni mestni progi na morski gladini.
Za koga je Zurich Maratón San Sebastián?
Zurich Maratón San Sebastián je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?