Zurich Maratón de Sevilla poteka ned., 21. feb. 2027 v kraju Seville, Španija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 21. feb. 2027
- Začni
- Seville 🇪🇸
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 10 m
- Raven
- Odprto za vse
Zurich Maratón de Sevilla, splošno znana kot ena najravnejših maratonskih prog v Evropi, popelje tekače na hiter, zgodovinski ogled središča Sevilje.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Zurich Maratón de Sevilla zahteva vzdrževanje tekaške ekonomičnosti na ravni 42,2 km progi, zasnovani za hitre čase pozne zime.
Vzdrževanje tempa na ravni progi
Z le 10 metri skupnega dviga nadmorske višine na 42,2 km proga zahteva ohranjanje trdnega, neprekinjenega maratonskega tempa brez mišičnega razbremenitve zaradi vzponov in spustov.
Aerobna vzdržljivost
Dokončanje celotne maratonske razdalje zahteva neprekinjeno aerobno delovanje več ur, kar zahteva visoko učinkovitost oksidacije ogljikovih hidratov in mišično vzdržljivost.
Za vzdrževanje energetskega izkoristka v pričakovanem trajanju maratona je priporočen ciljni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Zurich Maratón de Sevilla je še 26 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza14 tednov · 24. avg. 2026 – 29. nov. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 30. nov. 2026 – 10. jan. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 11. jan. 2027 – 31. jan. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 1. feb. 2027 – 14. feb. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 15. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?