Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz poteka ned., 16. maj 2027 v kraju Vitoria-Gasteiz, Španija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 16. maj 2027
- Začni
- Vitoria-Gasteiz 🇪🇸
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Maraton Vitoria-Gasteiz Martín Fiz poteka po ravni mestni progi skozi središče mesta, ki jo je zasnoval svetovni maratonski prvak Martín Fiz.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Maraton Vitoria-Gasteiz Martín Fiz zahteva vzdrževanje tempa na celotni razdalji 42,2 km po ravnem mestnem maratonu.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno razdaljo 42,2 km zahteva dobro razvito aerobno osnovo za vzdrževanje neprekinjenega teka več ur.
Disciplina tempa
Ravno mestno profilno območje odpravlja glavne spremenljivke vzponov, zato je glavna zahteva dosledno, enakomerno tempo od začetka do konca.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Podaljšane udarne sile celotnega maratona zahtevajo visoko strukturno odpornost, da se uprejo utrujenosti v poznejših fazah.
Vzdržljiv napor, ki traja več ur, zahteva dosledno zunanje dovajanje ogljikovih hidratov, s ciljem 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje razpoložljivosti glikogena.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz je še 38 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza26 tednov · 24. avg. 2026 – 21. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 22. feb. 2027 – 4. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 5. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 26. apr. 2027 – 9. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 10. maj 2027 – 16. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?