Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz poteka ned., 16. maj 2027 v kraju Vitoria-Gasteiz, Španija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 16. maj 2027
- Začni
- Vitoria-Gasteiz 🇪🇸
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 32-tedenski načrt do Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Maraton Vitoria-Gasteiz Martín Fiz poteka po ravni mestni progi skozi središče mesta, ki jo je zasnoval svetovni maratonski prvak Martín Fiz.
Kaj ta dirka zahteva
Maraton Vitoria-Gasteiz Martín Fiz zahteva vzdrževanje tempa na celotni razdalji 42,2 km po ravnem mestnem maratonu.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno razdaljo 42,2 km zahteva dobro razvito aerobno osnovo za vzdrževanje neprekinjenega teka več ur.
Disciplina tempa
Ravno mestno profilno območje odpravlja glavne spremenljivke vzponov, zato je glavna zahteva dosledno, enakomerno tempo od začetka do konca.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Podaljšane udarne sile celotnega maratona zahtevajo visoko strukturno odpornost, da se uprejo utrujenosti v poznejših fazah.
Vzdržljiv napor, ki traja več ur, zahteva dosledno zunanje dovajanje ogljikovih hidratov, s ciljem 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje razpoložljivosti glikogena.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz je še 32 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza20 tednov · 5. okt. 2026 – 21. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 22. feb. 2027 – 4. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 5. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 26. apr. 2027 – 9. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 10. maj 2027 – 16. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz?
Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz poteka ned., 16. maj 2027 v kraju Vitoria-Gasteiz, Španija.
Kako dolg je Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz?
Maraton Vitoria-Gasteiz Martín Fiz zahteva vzdrževanje tempa na celotni razdalji 42,2 km po ravnem mestnem maratonu.
Za koga je Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz?
Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?