Vienna City Marathon poteka ned., 18. apr. 2027 v kraju Vienna, Avstrija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 18. apr. 2027
- Začni
- Vienna 🇦🇹
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 106 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 28-tedenski načrt do Vienna City Marathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Dunajski maraton ponuja hiter, privlačen in raznolik mestni potek, ki poteka mimo modernih in klasičnih znamenitosti s ciljem na Ringstraße.
Kaj ta dirka zahteva
Dunajski maraton zahteva vzdržljivost aerobne vzdržljivosti in disciplino tempa na standardni razdalji 42,2 km na ravni mestni progi.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje celotne razdalje maratona 42,2 km zahteva močan aerobni motor, ki lahko več ur vzdržuje neprekinjeno gibanje naprej.
Disciplina tempa
Ravni profil z le 106 metri dviga odpravlja večje prekinitve vzponov, zato je za izogibanje prezgodnji utrujenosti nujno potrebno disciplinirano, enakomerno tempo.
Vzdržljivost ob udarcih
Tek popolnoma po mestnem asfaltu povzroča ponavljajoče se strukturne obremenitve na spodnjih okončinah, ki jih je treba obvladovati z učinkovito tekaško mehaniko.
Vzdržljiv napor, ki traja več ur, zahteva dosledno zunanje dovajanje ogljikovih hidratov, ciljano na 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje razpoložljivosti glikogena.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:50–4:35
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Vienna City Marathon je še 28 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza16 tednov · 5. okt. 2026 – 24. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 25. jan. 2027 – 7. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 8. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 29. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 12. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon poteka ned., 18. apr. 2027 v kraju Vienna, Avstrija.
Kako dolg je Vienna City Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Vienna City Marathon?
Dunajski maraton zahteva vzdržljivost aerobne vzdržljivosti in disciplino tempa na standardni razdalji 42,2 km na ravni mestni progi.
Koliko višinskih metrov ima Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon ima 106 m višinskih metrov.
Za koga je Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?