Växjöloppet poteka sob., 1. maj 2027 v kraju Växjö, Švedska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- sob., 1. maj 2027
- Začni
- Växjö 🇸🇪
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Växjöloppet je tradicionalni tekaški festival, ki poteka vsako leto 1. maja v Växjö in ponuja različne razdalje, vključno s polmaratonom, 10 km in 5 km.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Växjöloppet zahteva vzdržljivo kardiovaskularno vzdržljivost, potrebno za polmaraton na 21,1 km 1. maja.
Aerobna zmogljivost
Razdalja polmaratona 21,1 km zahteva dobro razvit aerobni motor za vzdrževanje enakomernega tekaškega tempa v daljšem časovnem obdobju.
Disciplina tempa
Tek na 21,1 km zahteva strog nadzor v zgodnjih fazah, da se izognete prezgodnji utrujenosti in zagotovite močan zaključek.
Prizadevajte si za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite energijo skozi celoten polmaraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Växjöloppet je še 36 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza24 tednov · 23. avg. 2026 – 6. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 7. feb. 2027 – 20. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 21. mar. 2027 – 10. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 11. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 25. apr. 2027 – 1. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?