TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida poteka ned., 7. feb. 2027 v kraju Murcia, Španija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 7. feb. 2027
- Začni
- Murcia 🇪🇸
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida je mednarodna tekaška prireditev z ravno in hitro progo skozi mestno središče Murcie.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida zahteva vzdrževanje tempa na celotni razdalji maratona 42,2 kilometra na ravni in hitri mestni progi.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotnih 42,2 kilometra zahteva visoko aerobno zmogljivost in sposobnost vzdrževanja enakomernega srčno-žilnega izplina več ur.
Mišična vzdržljivost
Ponavljajoči se udarci teka po trdi mestni površini med dolgim trajanjem zahtevajo visoko strukturno odpornost nog in sklepov.
Disciplina tempa
Ravna in hitra proga omogoča visoke hitrosti, zato je strogo upoštevanje vzdržljivega ciljnega tempa bistveno za izogibanje utrujenosti v pozni fazi dirke.
Za vzdrževanje ravni energije skozi celoten maraton je priporočen ciljni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida je še 24 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza12 tednov · 24. avg. 2026 – 15. nov. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 16. nov. 2026 – 27. dec. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 28. dec. 2026 – 17. jan. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 18. jan. 2027 – 31. jan. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 1. feb. 2027 – 7. feb. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?