The Great 10K Berlin poteka ned., 11. okt. 2026 v kraju Berlin, Nemčija. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- ned., 11. okt. 2026
- Začni
- Berlin 🇩🇪
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Berliner Morgenpost Great 10K je hiter cestni tek v Berlinu, ki se začne in konča pri palači Charlottenburg ter vključuje edinstven odsek skozi berlinski živalski vrt.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
The Great 10K Berlin zahteva vzdržljivo aerobno zmogljivost in tekaško učinkovitost na hitri 10 km cestni progi. Tekmovalci morajo ohranjati visoko disciplino tempa od starta pri palači Charlottenburg skozi del živalskega vrta.
Aerobna moč
Tek 10 km po hitrem cestnem odseku močno obremenjuje laktatni prag in vrhunsko aerobno zmogljivost. Ohranjanje hitrosti na celotni razdalji zahteva dosledno kardiovaskularno delovanje brez podaljšanih intervalov okrevanja.
Disciplina tempa
Ker trasa vključuje ravne cestne odseke in edinstven prehod skozi berlinski živalski vrt, se morajo športniki upreti želji po zgodnjem pospeševanju. Nadzorovano tempo zagotavlja enakomerne delitve od palače Charlottenburg do ciljne črte.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme The Great 10K Berlin je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 24. avg. 2026 – 30. avg. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 31. avg. 2026 – 20. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?