Tamarack Ottawa Race Weekend poteka sob., 29. maj 2027 v kraju Ottawa, Kanada. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- sob., 29. maj 2027
- Začni
- Ottawa 🇨🇦
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Mešana zasedba
Tamarack Ottawa Race Weekend je največji kanadski festival teka in hoje s šestimi dogodki, vključno z maratonom z oznako World Athletics in kanadskim prvenstvom na 10 km.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Maraton Tamarack Ottawa Race Weekend zahteva vzdrževanje aerobne vzdržljivosti na standardni razdalji 42,2 km v razmerah pozne pomladi.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno maratonsko razdaljo 42,2 km zahteva znatno kardiovaskularno zmogljivost in mišično vzdržljivost za ohranjanje napredka več ur neprekinjenega teka.
Obvladovanje vročine pozne pomladi
Tekmovanje 29. maja v Ottawi, športniki se morajo pripraviti na potencialno tople temperature pozne pomladi, ki povečujejo presnovni in termoregulacijski stres.
Vzdržljivost pri udarcih
Tek celotne maratonske razdalje povzroča visoke ponavljajoče se udarne obremenitve na spodnje okončine, kar zahteva strukturno odpornost za ohranjanje forme v zadnjih kilometrih.
Maraton običajno traja več kot 2,5 ure in zahteva stalni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zalog glikogena in zmogljivosti.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Tamarack Ottawa Race Weekend je še 40 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza28 tednov · 23. avg. 2026 – 6. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 7. mar. 2027 – 17. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 18. apr. 2027 – 8. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 9. maj 2027 – 22. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 23. maj 2027 – 29. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?