Triatlon

Tønsbergdysten

Tønsbergdysten poteka ned., 20. sep. 2026 v kraju Tønsberg, Norveška. Glavna proga meri 51.5 km.

Tønsbergdysten je priljubljena triatlonska prireditev, ki poteka v Ringshaugstranda in ponuja sprinterske ter olimpijske razdalje.

Kaj ta dirka zahteva

Tønsbergdysten je standardni triatlon olimpijske razdalje 51,5 km, ki zahteva uravnoteženo tempiranje v plavalni, kolesarski in tekaški disciplini.

Prehod med disciplinami

Udeleženci morajo obvladati fiziološko prehajanje iz plavanja v kolesarjenje in na koncu v tek brez znatnega upada zmogljivosti.

Aerobna vzdržljivost

Skupna razdalja 51,5 km zahteva vzdrževano aerobno zmogljivost v vseh treh zaporednih disciplinah, običajno v trajanju več kot dveh ur.

Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro med kolesarskimi in tekaškimi segmenti za vzdrževanje zmogljivosti v večurnem trajanju.

Tekmovalno (~4.0 W/kg, 10 km pod 40 min)2:05–2:20

Vmesno (~3.0 W/kg, 10 km ~48 min)2:25–2:50

Prvič udeleženec3:00–3:45

To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.

Do tekme Tønsbergdysten je še 4 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Vrh1 teden · 24. avg. 2026 – 30. avg. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 31. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?