Standard Chartered Hong Kong Marathon poteka ned., 17. jan. 2027 v kraju Hong Kong, Posebno upravno območje Ljudske republike Kitajske Hongkong. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 17. jan. 2027
- Začni
- Hong Kong 🇭🇰
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Standard Chartered Hong Kong Marathon je glavno mestno vsakoletno cestno tekmovanje, ki vključuje maraton, polmaraton in tek na 10 km.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Standard Chartered Hong Kong Marathon zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in mišično odpornost za premagovanje celotne cestne razdalje 42,2 km.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje celotne maratonske razdalje 42,2 km zahteva visoko razvit aerobni energijski sistem, ki je sposoben vzdrževati enakomeren napor več ur.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Nenehni tekaški udarci med celotnim maratonom povzročajo trajno mehansko obremenitev spodnjih okončin, kar zahteva visoko strukturno odpornost.
Vzdržljiv napor, ki traja več ur, zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro za vzdrževanje zalog glikogena in zmogljivosti.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Standard Chartered Hong Kong Marathon je še 21 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza9 tednov · 24. avg. 2026 – 25. okt. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 26. okt. 2026 – 6. dec. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 7. dec. 2026 – 27. dec. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 28. dec. 2026 – 10. jan. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 11. jan. 2027 – 17. jan. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?