Siljan Runt poteka sob., 5. jun. 2027 v kraju Sollerön, Švedska. Glavna proga meri 160 km.
- Datum
- sob., 5. jun. 2027
- Začni
- Sollerön 🇸🇪
- Razdalja
- 160 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 35-tedenski načrt do Siljan Runt
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Siljan Runt je klasična švedska rekreativna kolesarska prireditev z različnimi razdaljami okoli jezera Siljan in jezera Orsasjön, ki se začne in konča na Sollerönu.
Kaj ta dirka zahteva
Siljan Runt zahteva vzdržljivost za premagovanje 160-kilometerske kolesarske razdalje okoli jezera Siljan in jezera Orsasjön.
Aerodinamična učinkovitost
Prekolesariti 160 kilometrov na cesti zahteva ohranjanje stabilnega, učinkovitega aerodinamičnega položaja več ur v sedlu.
Disciplina v tempu
Ta vzdržljivostna razdalja zahteva nadzorovano porabo energije zgodaj, da se prepreči utrujenost v poznejših fazah dirke pred vrnitvijo v Sollerön.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zalog energije med kolesarjenjem, ki bo trajalo več kot 2,5 ure.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
5:00–6:00
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Siljan Runt je še 35 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza23 tednov · 4. okt. 2026 – 13. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 14. mar. 2027 – 24. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 25. apr. 2027 – 15. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 16. maj 2027 – 29. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 30. maj 2027 – 5. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Siljan Runt?
Siljan Runt poteka sob., 5. jun. 2027 v kraju Sollerön, Švedska.
Kako dolg je Siljan Runt?
Glavna proga meri 160 km.
Kaj zahteva Siljan Runt?
Siljan Runt zahteva vzdržljivost za premagovanje 160-kilometerske kolesarske razdalje okoli jezera Siljan in jezera Orsasjön.
Za koga je Siljan Runt?
Siljan Runt je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?