Silesia Marathon poteka ned., 4. okt. 2026 v kraju Katowice, Poljska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 4. okt. 2026
- Začni
- Katowice 🇵🇱
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 283 m
- Raven
- Odprto za vse
Tekma vključuje maraton, polmaraton in ultramaraton z nepozabnim ciljem na stezi znotraj ikoničnega Šlezijskega stadiona v Chorzówu.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Slezijski maraton zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost na celotni razdalji 42,2 km, kar zahteva disciplinirano tempo za obvladovanje zmernega dviga nadmorske višine 283 m.
Aerobna vzdržljivost
Prečkanje celotne maratonske razdalje 42,2 km močno obremenjuje aerobni energijski sistem in zahteva naporno vadbo za ohranjanje napredka.
Disciplina tempa
Profil valovitega terena z 283 m nadmorske višine, razporejenimi po progi, zahteva enakomerno porazdelitev energije, da se izognete prezgodnji utrujenosti pred ciljem na stadionu.
Vzdržljivost ob udarcih
Tek po asfaltu več kot štiri ure zahteva močno mišično-skeletno odpornost in strukturno vzdržljivost, da prenese ponavljajoče se sile reakcije tal.
Udeleženci naj ciljajo na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo energijo med pričakovanim trajanjem več kot tri ure.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
4:00–4:50
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Silesia Marathon je še 6 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh3 tednov · 24. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 14. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 28. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?