Kolesarjenje

Serra da Lousã Granfondo

Serra da Lousã Granfondo poteka ned., 13. sep. 2026 v kraju Lousã, Portugalska. Glavna proga meri 123 km.

Lousã Granfondo je cestni kolesarski dogodek, ki poteka skozi slikovite pokrajine in tradicionalne skrilave vasi gorovja Serra da Lousã.

Kaj ta dirka zahteva

Serra da Lousã Granfondo zahteva vzdržljivost pri vzponih in učinkovito tempo na 123 km in 2690 metrih nadmorske višine.

Obseg vzponov

Nabiranje 2690 metrov nadmorske višine na 123 kilometrih zahteva dosledno moč na neprekinjenih vzponih skozi gorovje Serra da Lousã.

Mišična vzdržljivost

Krmarjenje po gorskem terenu več ur močno obremenjuje mišično vzdržljivost, zlasti v spodnjem delu hrbta in nogah.

Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije med pričakovanim trajanjem vožnje.

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Ocenjen čas cilja

6:00–7:15

Trening v vrhuncu priprav

6–8 h/teden

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Do tekme Serra da Lousã Granfondo je še 3 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Razbremenitev2 tednov · 24. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
02Teden tekme1 teden · 7. sep. 2026 – 13. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?