Saucony Hong Kong 10K Championships poteka ned., 4. okt. 2026 v kraju Tin Shui Wai, Posebno upravno območje Ljudske republike Kitajske Hongkong. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- ned., 4. okt. 2026
- Začni
- Tin Shui Wai 🇭🇰
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Saucony Hong Kong 10K Championships je uradna cestna dirka, ki jo organizira Hong Kong, China Association of Athletics Affiliates, in poteka na ravnem terenu v Tin Shui Wai.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta uradna 10-kilometrska cestna dirka zahteva vzdržljiv napor visoke aerobne intenzivnosti in disciplino pri tempu na ravnem tekaškem poligonu.
Aerobna zmogljivost
Ker gre za cestno dirko na 10 km, morajo športniki ves čas napora vzdrževati visok odstotek svojega VO2 max.
Disciplina pri tempu
Ravno profil proge v Tin Shui Wai nagrajuje enakomerne delne čase in kaznuje zgodnje poskoke, kar zahteva strogo kontrolo v prvih kilometrih.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Saucony Hong Kong 10K Championships je še 6 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh3 tednov · 24. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 14. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 28. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?