Salzkammergut Marathon poteka ned., 18. okt. 2026 v kraju Bad Ischl, Avstrija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 18. okt. 2026
- Začni
- Bad Ischl 🇦🇹
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 417 m
- Raven
- Odprto za vse
Salzkammergut Marathon, ki poteka kot del Wolfgangseelauf, je slikovita dirka od točke do točke, ki se začne v Bad Ischl in konča v St. Wolfgang, z zahtevnim vzponom Falkenstein.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Salzkammergut Marathon zahteva vzdržljivostno aerobno vzdržljivost na 42,2 km dolgi progi od točke do točke, ki vključuje zahteven vzpon Falkenstein.
Razdalja maratona
Dokončanje standardne razdalje 42,2 km zahteva temeljito telesno pripravo in tempo, da se ohrani zmogljivost več ur teka.
Profil vzpona
Vključitev vzpona Falkenstein na progi od točke do točke uvaja vzdržljivostno delo na naklonu, ki preizkuša mišično vzdržljivost spodnjega dela telesa in učinkovitost vzpenjanja.
Jesenski pogoji
Oktobrski datum dirke v Avstriji pomeni, da se morajo športniki pripraviti na hladne temperature okolja in možno vremensko spremenljivost med dogodkom.
Glede na maratonski čas, ki običajno presega 2,5 ure za večino udeležencev, naj bi športniki ciljali na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
4:05–4:55
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Salzkammergut Marathon je še 8 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja2 tednov · 24. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?