RunForestRun Drents-Friese Wold poteka sob., 9. jan. 2027 v kraju Appelscha, Nizozemska. Glavna proga meri 43 km.
- Datum
- sob., 9. jan. 2027
- Začni
- Appelscha 🇳🇱
- Razdalja
- 43 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 10-tedenski načrt do RunForestRun Drents-Friese Wold
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Gorski tek RunForestRun skozi gozdove in sipine Drents-Friese Wold, ki se začne v RCN de Roggeberg v Appelschi. 43 / 22 / 13 km.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 43-kilometrski gorski tek skozi gozdove in sipine Drents-Friese Wold januarja zahteva vzdržljivost na premikajočem se terenu v hladnih zimskih razmerah.
Vzdržljivost na razdaljo
Preteči 43 kilometrov zahteva znatno aerobno zmogljivost in mišično-skeletno vzdržljivost za ohranjanje napredka na celotni ultra-razdalji.
Prilagodljivost terenu
Krmarjenje skozi gozdove in sipine nenehno obremenjuje stabilizacijske mišice in zahteva učinkovito porabo energije na mehkih podlagah.
Zimsko obvladovanje
Januarski datum dirke na Nizozemskem pomeni soočanje s hladnimi temperaturami in potencialno mokrimi razmerami, kar zahteva strogo pozornost k termoregulaciji in tempu.
Gorski tek te razdalje bo verjetno trajal več kot tri ure, kar zahteva stalen vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro za vzdrževanje ravni energije.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme RunForestRun Drents-Friese Wold je še 10 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja4 tednov · 1. nov. 2026 – 28. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 29. nov. 2026 – 19. dec. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 20. dec. 2026 – 2. jan. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 3. jan. 2027 – 9. jan. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je RunForestRun Drents-Friese Wold?
RunForestRun Drents-Friese Wold poteka sob., 9. jan. 2027 v kraju Appelscha, Nizozemska.
Kako dolg je RunForestRun Drents-Friese Wold?
Glavna proga meri 43 km.
Kaj zahteva RunForestRun Drents-Friese Wold?
Ta 43-kilometrski gorski tek skozi gozdove in sipine Drents-Friese Wold januarja zahteva vzdržljivost na premikajočem se terenu v hladnih zimskih razmerah.
Za koga je RunForestRun Drents-Friese Wold?
RunForestRun Drents-Friese Wold je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?