Run For Hope poteka ned., 29. nov. 2026 v kraju Singapore, Singapur. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- ned., 29. nov. 2026
- Začni
- Singapore 🇸🇬
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 8-tedenski načrt do Run For Hope
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Run For Hope je najstarejši letni dobrodelni tek v Singapurju s 5 km in 10 km nekategoriziranimi kategorijami v Marini Barrage v podporo raziskavam raka.
Kaj ta dirka zahteva
Run For Hope zahteva vzdržljiv aerobni napor na razdalji 10 km v tropskem podnebju Singapurja.
Aerobna zmogljivost
Premagovanje razdalje 10 km zahteva dobro razvit aerobni motor za ohranjanje enakomernega teka od začetka do konca.
Prilagajanje na vročino
Dogodek poteka v Singapurju, zato morajo športniki učinkovito obvladovati termoregulacijo in hidracijo v stalno vročem in vlažnem okolju.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Run For Hope je še 8 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja2 tednov · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 19. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 9. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 23. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Run For Hope?
Run For Hope poteka ned., 29. nov. 2026 v kraju Singapore, Singapur.
Kako dolg je Run For Hope?
Glavna proga meri 10 km.
Kaj zahteva Run For Hope?
Run For Hope zahteva vzdržljiv aerobni napor na razdalji 10 km v tropskem podnebju Singapurja.
Za koga je Run For Hope?
Run For Hope je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?