Rostocker Marathon poteka sob., 31. jul. 2027 v kraju Rostock, Nemčija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- sob., 31. jul. 2027
- Začni
- Rostock 🇩🇪
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 40-tedenski načrt do Rostocker Marathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
The Rostocker Marathon, part of the hella marathon nacht rostock, is an evening road race along the Warnow, through the Warnow Tunnel and into IGA Park, starting and finishing at Rostock’s Stadthafen.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Rostocker Marathon je še 40 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza28 tednov · 25. okt. 2026 – 8. maj 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 9. maj 2027 – 19. jun. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 20. jun. 2027 – 10. jul. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 11. jul. 2027 – 24. jul. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 25. jul. 2027 – 31. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Rostocker Marathon?
Rostocker Marathon poteka sob., 31. jul. 2027 v kraju Rostock, Nemčija.
Kako dolg je Rostocker Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Za koga je Rostocker Marathon?
Rostocker Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?