Recordowa Dziesiątka Poznań poteka ned., 14. mar. 2027 v kraju Poznań, Poljska. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- ned., 14. mar. 2027
- Začni
- Poznań 🇵🇱
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 23-tedenski načrt do Recordowa Dziesiątka Poznań
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Recordowa Dziesiątka, ki poteka v Poznanju na hitri, povsem asfaltni progi okoli jezera Malta brez kakršnih koli vzponov, velja za eno najhitrejših cestnih preizkušenj na 10 km na Poljskem.
Kaj ta dirka zahteva
Recordowa Dziesiątka Poznań zahteva vzdržljiv visoko intenzivni napor na ravni 10 km asfaltni progi, zasnovani za največjo hitrost.
Vzdrževanje hitrosti
Ker je proga popolnoma ravna in asfaltirana, morajo tekači ohranjati neizprosen, enakomeren tempo brez možnosti okrevanja, ki jih nudijo vzponi ali raznolik teren.
Kapaciteta V02max
Razdalja 10 km, pretečena v celoti po hitrem asfaltu, zahteva dolgotrajno delovanje blizu laktatnega praga in maksimalne aerobne zmogljivosti.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Recordowa Dziesiątka Poznań je še 23 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza11 tednov · 5. okt. 2026 – 20. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 21. dec. 2026 – 31. jan. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 1. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 22. feb. 2027 – 7. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 8. mar. 2027 – 14. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Recordowa Dziesiątka Poznań?
Recordowa Dziesiątka Poznań poteka ned., 14. mar. 2027 v kraju Poznań, Poljska.
Kako dolg je Recordowa Dziesiątka Poznań?
Glavna proga meri 10 km.
Kaj zahteva Recordowa Dziesiątka Poznań?
Recordowa Dziesiątka Poznań zahteva vzdržljiv visoko intenzivni napor na ravni 10 km asfaltni progi, zasnovani za največjo hitrost.
Za koga je Recordowa Dziesiątka Poznań?
Recordowa Dziesiątka Poznań je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?