Poznań Półmaraton poteka ned., 18. apr. 2027 v kraju Poznań, Poljska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 18. apr. 2027
- Začni
- Poznań 🇵🇱
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 28-tedenski načrt do Poznań Półmaraton
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Poznań Półmaraton je glavni letni polmaraton, ki poteka v Poznanju, z hitro mestno progo skozi zahodne soseske in ciljem na Poznanjskem mednarodnem sejmu.
Kaj ta dirka zahteva
Poznań Półmaraton zahteva vzdržljivo aerobno zmogljivost in učinkovito tempo na 21,1 km mestne proge.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje razdalje polmaratona zahteva visoko frakcijsko izkoriščenost VO2max za vzdrževanje enakomerne tekaške hitrosti od začetka do konca.
Disciplina tempa
Hiter profil mestne proge vabi tekače k prehitremu začetku, zato so disciplinirani zgodnji razdelki bistveni za izogibanje utrujenosti v pozni fazi dirke.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Poznań Półmaraton je še 28 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza16 tednov · 5. okt. 2026 – 24. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 25. jan. 2027 – 7. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 8. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 29. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 12. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Poznań Półmaraton?
Poznań Półmaraton poteka ned., 18. apr. 2027 v kraju Poznań, Poljska.
Kako dolg je Poznań Półmaraton?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva Poznań Półmaraton?
Poznań Półmaraton zahteva vzdržljivo aerobno zmogljivost in učinkovito tempo na 21,1 km mestne proge.
Za koga je Poznań Półmaraton?
Poznań Półmaraton je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?