Półmaraton Warszawski poteka ned., 4. apr. 2027 v kraju Warsaw, Poljska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 4. apr. 2027
- Začni
- Warsaw 🇵🇱
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 26-tedenski načrt do Półmaraton Warszawski
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Varšavski polmaraton je pomemben mestni tekaški dogodek z ravno, hitro progo skozi ulice in ikonične znamenitosti poljske prestolnice.
Kaj ta dirka zahteva
Półmaraton Warszawski zahteva vzdržljivo tekaško učinkovitost na razdalji polmaratona na ravnem in hitrem mestnem profilu.
Aerobna vzdržljivost
Udeleženci morajo vzdrževati stalen, visok odstotek svojega VO2 max skozi celotno prizadevanje na 21,1 km.
Disciplina tempa
Ravna in hitra postavitev proge zahteva strogo držanje ciljnih časov, da se izognemo zgodnji utrujenosti.
Vzdrževanje hitrosti
Tek po mestnem asfaltu zahteva ponavljajoče se ekonomičnost koraka in odpornost proti mišični utrujenosti na neprekinjenih kilometrih.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Półmaraton Warszawski je še 26 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza14 tednov · 5. okt. 2026 – 10. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 22. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 29. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Półmaraton Warszawski?
Półmaraton Warszawski poteka ned., 4. apr. 2027 v kraju Warsaw, Poljska.
Kako dolg je Półmaraton Warszawski?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva Półmaraton Warszawski?
Półmaraton Warszawski zahteva vzdržljivo tekaško učinkovitost na razdalji polmaratona na ravnem in hitrem mestnem profilu.
Za koga je Półmaraton Warszawski?
Półmaraton Warszawski je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?