Półmaraton Lechitów poteka ned., 20. sep. 2026 v kraju Gniezno, Poljska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 20. sep. 2026
- Začni
- Gniezno 🇵🇱
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Bieg Lechitów je priznan kot najstarejši polmaraton na Poljskem, s svojo asfaltno progo, ki poteka od Ostrów Lednicki do Gniezna.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta polmaraton zahteva vzdržljivo aerobno zmogljivost za premagovanje 21,1-kilometerske asfaltne poti od Ostrów Lednicki do Gniezna.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja 21,1 kilometra zahteva nenehno kardiovaskularno zmogljivost, kar zahteva učinkovito tempo skozi celoten polmaraton.
Asfaltno tempo
Tek v celoti po utrjenih površinah povzroča ponavljajoč se udarni stres na spodnje okončine, kar zahteva močno mišično vzdržljivost in stabilno formo.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Półmaraton Lechitów je še 4 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh1 teden · 24. avg. 2026 – 30. avg. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 31. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?