PANAS Półmaraton Ślężański poteka sob., 20. mar. 2027 v kraju Sobótka, Poljska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- sob., 20. mar. 2027
- Začni
- Sobótka 🇵🇱
- Razdalja
- 21.1 km
- Višinski metri
- 208 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 24-tedenski načrt do PANAS Półmaraton Ślężański
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
PANAS Półmaraton Ślężański je zahteven polmaraton, ki poteka v Sobótki in ima zahtevno, razgibano tlakovano progo okoli gore Ślęża.
Kaj ta dirka zahteva
Ta polmaraton zahteva vzdrževanje tempa na razgibanem tlakovanem profilu na 21,1 kilometra na začetku pomladi.
Vzdržljivost na klancih
Proga ima 208 metrov višinske razlike na polmaratonski razdalji, kar zahteva mišično vzdržljivost za ohranjanje forme na valovitem terenu.
Učinkovitost na tlakovani cesti
Tek po povsem tlakovanih površinah zahteva dosledno biomehansko zmogljivost in učinkovito tempiranje na 21,1-kilometrski progi.
Kondicija na začetku sezone
Dogodek, ki poteka v marcu, zahteva, da športniki dosežejo vrhunec ali preizkusijo svoje sposobnosti vzdržljivosti na začetku sezone v potencialno hladnih razmerah.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
2:00–2:20
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme PANAS Półmaraton Ślężański je še 24 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza12 tednov · 4. okt. 2026 – 26. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 27. dec. 2026 – 6. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 7. feb. 2027 – 27. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 28. feb. 2027 – 13. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 14. mar. 2027 – 20. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je PANAS Półmaraton Ślężański?
PANAS Półmaraton Ślężański poteka sob., 20. mar. 2027 v kraju Sobótka, Poljska.
Kako dolg je PANAS Półmaraton Ślężański?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva PANAS Półmaraton Ślężański?
Ta polmaraton zahteva vzdrževanje tempa na razgibanem tlakovanem profilu na 21,1 kilometra na začetku pomladi.
Koliko višinskih metrov ima PANAS Półmaraton Ślężański?
PANAS Półmaraton Ślężański ima 208 m višinskih metrov.
Za koga je PANAS Półmaraton Ślężański?
PANAS Półmaraton Ślężański je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?