Paderborner Osterlauf 10 km poteka sob., 27. mar. 2027 v kraju Paderborn, Nemčija. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- sob., 27. mar. 2027
- Začni
- Paderborn 🇩🇪
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 23-tedenski načrt do Paderborner Osterlauf 10 km
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
The Paderborner Osterlauf is a road-running festival held in Paderborn on Holy Saturday, with a 10 km road race alongside a half marathon, a 5 km run and walking events.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Paderborner Osterlauf 10 km je še 23 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza11 tednov · 18. okt. 2026 – 2. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 3. jan. 2027 – 13. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 14. feb. 2027 – 6. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 7. mar. 2027 – 20. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 21. mar. 2027 – 27. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Paderborner Osterlauf 10 km?
Paderborner Osterlauf 10 km poteka sob., 27. mar. 2027 v kraju Paderborn, Nemčija.
Kako dolg je Paderborner Osterlauf 10 km?
Glavna proga meri 10 km.
Za koga je Paderborner Osterlauf 10 km?
Paderborner Osterlauf 10 km je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?