On Z10 – 10k poteka ned., 11. apr. 2027 v kraju Zürich, Švica. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- ned., 11. apr. 2027
- Začni
- Zürich 🇨🇭
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 27-tedenski načrt do On Z10 – 10k
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
On Z10 – 10k je hiter 10-kilometrski tek, ki tekače popelje skozi živahne in slikovite ulice središča mesta Zürich.
Kaj ta dirka zahteva
On Z10 je 10-kilometrski cestni tek po ulicah središča mesta Zürich, ki zahteva vzdrževanje visoke intenzivnosti tekaške hitrosti na ravni ali zmerno valoviti mestni progi.
Anaerobni prag
Razdalja 10 kilometrov zahteva vzdrževanje tempa blizu vašega laktatnega praga za daljše obdobje, kar zahteva močno kardiovaskularno vzdržljivost in ohranjanje hitrosti.
Tek po mestnih ulicah
Premagovanje ulic središča mesta Zürich zahteva učinkovito zavijanje, nadzor ritma in prilagodljivost tipičnemu mestnemu tlaku.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme On Z10 – 10k je še 27 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza15 tednov · 5. okt. 2026 – 17. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 18. jan. 2027 – 28. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 1. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 22. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 5. apr. 2027 – 11. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je On Z10 – 10k?
On Z10 – 10k poteka ned., 11. apr. 2027 v kraju Zürich, Švica.
Kako dolg je On Z10 – 10k?
Glavna proga meri 10 km.
Kaj zahteva On Z10 – 10k?
On Z10 je 10-kilometrski cestni tek po ulicah središča mesta Zürich, ki zahteva vzdrževanje visoke intenzivnosti tekaške hitrosti na ravni ali zmerno valoviti mestni progi.
Za koga je On Z10 – 10k?
On Z10 – 10k je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?