Odense Half poteka ned., 30. maj 2027 v kraju Odense, Danska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 30. maj 2027
- Začni
- Odense 🇩🇰
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Odense City Half ima raven in hiter 5 km krožni poti skozi center Odense, ki se začne in konča v parku Munke Mose.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Odense Half zahteva vzdržljiv aerobni napor na ravni 21,1 km progi, ki preizkuša športnikovo sposobnost ohranjanja stabilnega tempa brez motenj zaradi znatnih vzponov.
Stabilno aerobno-metabolično stanje
Ker je proga ravna in hitra, je glavna telesna zahteva sposobnost neprekinjenega vzdrževanja visokega odstotka VO2 max ali tempa laktatnega praga brez olajšanja zaradi vzponov ali spustov.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Preteči 21,1 km neprekinjenega teka zahteva strukturno odpornost spodnjih okončin za obvladovanje ponavljajočih se udarnih sil na razdalji polmaratona.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Odense Half je še 40 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza28 tednov · 24. avg. 2026 – 7. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 8. mar. 2027 – 18. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 19. apr. 2027 – 9. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 10. maj 2027 – 23. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 24. maj 2027 – 30. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?