Odense City Halvmaraton poteka ned., 30. maj 2027 v kraju Odense, Danska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 30. maj 2027
- Začni
- Odense 🇩🇰
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 34-tedenski načrt do Odense City Halvmaraton
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Odense City Half ima ravninsko in hitro 5 km krožno progo skozi center Odense, ki se začne in konča v parku Munke Mose.
Kaj ta dirka zahteva
Odense City Halvmaraton zahteva vzdrževanje vzdržljivega kardiovaskularnega tempa na ravninskem enaindvajsetkilometrskem polmaratonu na hitrem krožnem teku.
Vzdrževanje hitrosti
Ker proga ponuja ravninsko in hitro krožno postavitev, morajo športniki vzdrževati visoko, dosledno hitrost teka brez mehanske razbremenitve zaradi dolgotrajnih vzponov ali spustov.
Učinkovitost kroga
Tek po ponavljajočem se petkilometrskem krogu zahteva natančno strategijo tempa in mentalno zbranost za ohranjanje ritma skozi več prehodov kroga.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Odense City Halvmaraton je še 34 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza22 tednov · 5. okt. 2026 – 7. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 8. mar. 2027 – 18. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 19. apr. 2027 – 9. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 10. maj 2027 – 23. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 24. maj 2027 – 30. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Odense City Halvmaraton?
Odense City Halvmaraton poteka ned., 30. maj 2027 v kraju Odense, Danska.
Kako dolg je Odense City Halvmaraton?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva Odense City Halvmaraton?
Odense City Halvmaraton zahteva vzdrževanje vzdržljivega kardiovaskularnega tempa na ravninskem enaindvajsetkilometrskem polmaratonu na hitrem krožnem teku.
Za koga je Odense City Halvmaraton?
Odense City Halvmaraton je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?