OCHSNER SPORT Zürich Marathon poteka ned., 11. apr. 2027 v kraju Zürich, Švica. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 11. apr. 2027
- Začni
- Zürich 🇨🇭
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 22 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 27-tedenski načrt do OCHSNER SPORT Zürich Marathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Trasa maratona OCHSNER SPORT Zürich poteka skozi mesto Zürich in ob Zürichu s slikovitim ciljem na trgu Sechseläutenplatz.
Kaj ta dirka zahteva
Maraton OCHSNER SPORT Zürich zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in strukturno odpornost za premagovanje celotne razdalje 42,2 kilometrov skozi mesto Zürich in ob jezeru.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje celotne razdalje 42,2 kilometrov zahteva visoko razvit aerobni sistem za vzdrževanje enakomernega tekaškega tempa več ur.
Strukturna vzdržljivost
Ponavljajoči se udarci pri polni maratonski razdalji močno obremenijo mišično-skeletni sistem, kar zahteva krepko kondicijo vezivnega tkiva.
Za vzdrževanje ravni energije med maratonom je potreben vnos ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme OCHSNER SPORT Zürich Marathon je še 27 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza15 tednov · 5. okt. 2026 – 17. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 18. jan. 2027 – 28. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 1. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 22. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 5. apr. 2027 – 11. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
OCHSNER SPORT Zürich Marathon poteka ned., 11. apr. 2027 v kraju Zürich, Švica.
Kako dolg je OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
Maraton OCHSNER SPORT Zürich zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in strukturno odpornost za premagovanje celotne razdalje 42,2 kilometrov skozi mesto Zürich in ob jezeru.
Koliko višinskih metrov ima OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
OCHSNER SPORT Zürich Marathon ima 22 m višinskih metrov.
Za koga je OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
OCHSNER SPORT Zürich Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?