NLB Ljubljanski maraton poteka ned., 18. okt. 2026 v kraju Ljubljana, Slovenija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 18. okt. 2026
- Začni
- Ljubljana 🇸🇮
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 159 m
- Raven
- Odprto za vse
Ljubljanski maraton NLB poteka po ravnem mestnem krogu skozi zgodovinsko središče slovenske prestolnice.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
NLB Ljubljanski maraton zahteva vzdrževanje tempa na celotni razdalji maratona na ravnem mestnem profilu z nizko nadmorsko višino.
Učinkovitost teka
Preteči 42,2 km zahteva ohranjanje učinkovite forme in mehanike koraka pri visoki količini ponavljajočih se udarcev.
Discipline pri tempu
Ravni profil proge odpravlja naravne odmore pri vzponih, kar zahteva strogo upoštevanje ciljnega tempa za preprečevanje zgodnje nevromuskularne utrujenosti.
Vzdržljivost ob udarcih
Premagovanje mestnega kroga za celotno maratonsko razdaljo obremenjuje spodnje okončine, kar zahteva dobro strukturno odpornost.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni glikogena v ocenjenem trajanju več kot tri ure.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:50–4:40
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme NLB Ljubljanski maraton je še 8 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja2 tednov · 24. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?